[Кремышев]

Четверг.

Утро в 6.00. Бег 5км в невысоком темпе. На работе нагрузки небольшие. Погода замечательная, солнечная, но не жаркая.
После работы работа с гирей: рывок 12кг - (100+100+70+70)/18мин.
Подбираюсь к 200-м подъёмам каждой рукой. Или 400 вместе. В этом сезоне, напомню я доходил до 700 подъёмов. Хочу к Сентябрю восстановить эти показатели.

Рацион: одноразовый будний
18.30 греча 200г, масло 20г, вода с сахаром 40г, семечки 50г.

После ужина "прогулка фермера" к деревенскому колодцу за водой. Отягощение 15кг, расстояние 1км.

Завтра по плану только рабочие нагрузки и марш-бросок домой. Рацион расширенный 3-хразовый с приемом на ужин животного белка (творог, яйца). Готовлюсь к утренней Субботней мощной силовой тренировке.