Цитата:
Сообщение от Нэлли
РОМ, ты не понял второй вопрос.
Мне кажется верхняя граница ЧСС у тренированного и простого смертного человека может быть разной. Понимаю, что она растёт с тренировкой. Но как её определить МАКСИМУМ в самом начале тренировочного процесса. По ощущениям , по дыханию или ещё как?. От какой цифры я буду брать 70, 75, или 60 процентов?
|
Естественно разной.
В самом начале тренировочного процесса в идеале пройти тест на тредмиле на определение основных показателей. Это ЧСС максимум, ЧСС и темп аэробного порога и анаэробного порога, МПК относительный и абсолютный и соответствено вам определят зоны ЧСС от 1-й до 5-й.
Если нет, то определяем зоны "дедовским способом" пол-потолок!
ЧСС максимум=220 - возраст и потом рассчитываем зоны в процентах от полученного значения.