ОТЧЁТ за понедельник 18 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие.
Андрюша шутит, что у меня РАЦИОН не Воина, а Жены Воина (я думаю, поэтому он должен быть более вкусный и разнообразный
)!
6.30 – подъём и взвешивание – 62.700 (в «корзину» упало всего 300 граммов, но ничего – всё ещё впереди
)
Эту неделю мой тренер объявил неделей облегчённых тренировок! Поэтому снижаю не на много весА и количество подходов.
7.00 – БЕГ на свежем воздухе – 5 км в невысоком темпе.
Пока бегала, уже к концу пробежки, рассвело, но всё равно на улице – как-то мрачновато, уныло, так захотелось чего-то цветного, радостного! Вспомнила, кстати, свой Радужный вальс, который я посвятила нашим замечательным форумчанам, ведь в печатном виде я его не размещала, а при пении некоторые слова не воспринимаются! Решила восполнить пробел. Я внесла немного изменений в слова и мелодию, добавила припев…
РАДУЖНЫЙ ВАЛЬС
После дождика в облачной свежести
Чудо-Радуга вспыхнула вдруг!
И невиданной радужной нежностью
Засветились все лица вокруг!
Озарились надеждою светлою,
Все печали и грусти ушли…
Стали лица нежны и приветливы,
И улыбки на них расцвели!
ПРИПЕВ:
А радуги брызги сияют везде –
На листьях, на лужах, в озёрной воде!
И музыкой льются на нас свысока,
И песни поют облака!
Озарились все люди надеждою,
Что любовь к ним вернётся опять!
И что счастливы будут по-прежнему,
Если радость в душе удержать!
Разноцветная радуга светится
И танцует над городом вальс!
Так чудесно, что нам уже верится,
В Птицу счастья, что встретила нас!
ПРИПЕВ:
12.30 - обед – салат из сырых свёклы, морковки и яблока, гречка с молоком, кофе с молоком и сгущёнкой
.
ИТОГО – 750 ккал.
19.00. Поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (1час 20 мин.):
Разминочный БЕГ (3 км) – темп 8. мин/км, ЧССср. – 142 уд/мин., ЧССмакс. – 151 уд/мин., каденс – 170 шага в мин.
Силовая тренировка в тренажёрном зале на ноги и пресс:
- лёжа – поднимание верхней части тела – 3х15;
- поднятие и опускание пяток на бруске 3х15;
- прыжки на скакалке 3х80;
- приседания со штангой 20кг - 25, 30кг – 10, 25кг – 20 раз.
- подъём вытянутых ног на локтях 3х10+10+15.
- отталкивание от платформы 15кг - 25, 20кг – 15, 15кг – 20 раз.
22.45 – отбой.