4-е упражнение тоже надо делать, потому что оно качает ягодицы и заднюю поверхность бедра(на картинке показаны только квадрицепсы они то же естественно работают). 4-е - тяжелое упражнение и потому я заметил как тяжелые приседы так никто не хочет делать, даже и ROM и у всех есть отговорка. А надо делать
в облегченном варианте, но делать. Облегчение заключается в том что заднюю ногу упираешь просто в пол а руками берешься за свои петли и тянешь, чтобы руки помогали ногам приседать. Постепенно сила ноги возрастет и тянуть руками будешь все меньше и меньше и потом вообще не надо будет держаться. Вот тогда телосложение будет пропорциональное и гармоничное как у менс физика
. По идее даже шею тренировать надо, вообще все мышцы которые есть должны работать. Ну а ноги в первую очередь, потому что они нас носят.