Цитата:
|
Сообщение от вини
Блин, ну не думал, что тяжело так выходить будет! Сердечко не спокойно так работает при нагрузке небольшой. Сижу вот на работе, а пойти куда и начинает стукать чаще и не в такт иногда. 
Вот, так что тему наверное можно переименовать в мое первое 3-х дневное "сухое" голодание. |
Насчет аритмии - единственное физическое упражнение, интенсивность которого воздействует НАПРЯМУЮ на сердечную мышцу, это бег. Причем из личного опыта - не так важна скорость и степень нагрузки (наличие подъемов-спусков на местности, или уклоны на беговое дорожке), сколько продолжительность. Т.е. если вы хотите получить разряд, то бесспорно надо нагружаться и развивать скорость. А если укрепить сердечную мышцу, то надо просто бегать в таком темпе и с такой нагрузкой, чтобы сил хватило на как можнобольшее время. На беговой дорожке бегать скучновато, это я знаю по опыту, но сейчас вроде уже сухо на улице. В общем мой опыт - оптимум это где-то час - не так сложно выкроить, не слишком устаешь и не слишком скучно (особенно на местности). Начинать лучше, я думаю с 20 минут (я так делал). И каждую следующую тренировку добавлять по 5 минут. Главное не делать слишком больших перерывов на начальной стадии, больше 5 дней, эта цифра обусловлена биомолеклярными механизмами роста мышечных волокон, миофибрилл, не знаю точно как она объясняется, но я запомнил, в случае боле длительных перерывов эффект предыдущих 21 дней тренировок сильно падает (эта цифра вроде число дней, за которое миофибилла развивается с нуля и до конца). По мере тренировок, можно добавлять короткие, секунд по 10-15 ускорения на каждый километр, на полной выкладке. Аритмия так скажем заметно стабилизируется. Вот, может кому этот мой опыт будет интересен, таким методом, я за относительно короткий срок востановил физическую форму практически до уровня, когда активно занимался легкой атлетикой.