Цитата:
Сообщение от Begun
Эх, не знаю :) Пробовала несколько раз, и всегда результат был плачевный.
|
Скорее делала
неправильно слишком старательно. Для реабилитации не надо сильно прогибаться назад, не надо также низко опускаться, потому что и то и то вызовет боль. Надо лишь чуть чуть покачиваться - немного вниз, вернулась назад, опять чуть вниз и назад, лишь бы мышечный насос работал. Самый мягкий вариант это в мягкой постели кладешь под живот подушку(она будет как бы лавкой. Лежишь на животе на подушке и чуть поднимаешь одну ногу несколько раз, потом другую ногу если не больно то потом две ноги, можно сгибать колени и по чуть чуть осторожно шевелись. Это будет обратная гиперэкстэнзия и она самая лучшая. Потом делаешь то же самое, но пытаешься чуть поднимать корпус до горизонта, не надо выгибаться назад. Если потом перейдешь на специальную лавочку, то обратную гиперку не делай- слишком большая нагрузка. Лучше обратную делать стоя на коленях на четвереньках просто поднимать одну ногу(как качают ягодичные мышцы), чуть согнутую в колене. Вообще обратная гиперка на лавке это уже тем у кого сильная спина и привычная к данному упражнению. Обязательно поможет. А от голодания все рассохнется на мой взгляд, но раз ты уже пробуешь голодать, то будем знать точно.
Да, по началу возможно через лёгкую боль придется делать, но старайся делать мягко, плавно, не сильно напрягаясь и осторожно.