28.04.20. вторник. Радоница - Родительский День.
Поднялся с постели в 4:50. Вес мой после постели, туалета - 65,0кг. Как и планировал ранее, разминку продлил по времени, да и делал её более тщательно. Ходьбу перед бегом сократил до 0,5км. Пробежал 6,5км в ср.темпе 6'40", на 6-м километре ускорился до 5'32". Ещё 1км. прошёлся быстрым шагом, итого - 8км. По возвращении домой - переоделся, переобулся)) и во дворе дома перешёл на высокоинтенсивную, закаливающую тренировку, пробежался по травке, сделал заминку, растяжки, облился водицей. Дождевая вода в бочках показалась тёплой, поэтому воду в ведро набирал из водопровода. Жаль нет рядом водоёмов, здорово было бы так окунуться, поплавать. Дома ещё раз взвесился, оказалось полегчал на 1кг. при этом ещё выпил перед пробежкой 300мл.воды.
Питание было трёхразовое, с утра жена пекла блины, варила суп - поминали родных, близких, знакомых людей, уже ушедших в мир иной.
Во второй половине дня провёл 20 минутную ВИИТ, состоящей из 60 интервалов по 20 сек.(работа+отдых), перед этим конечно же была 10 мин. разминка, после - заминка с растяжками, которая, "растянулась" тоже на 20 минут.
Убедился в практичности таймера, скачал на смартфон в рlay маркете - табата таймер: интервальный таймер для тренировок.
Читая дневники, у Bernash (благодарен ей) взял себе на вооружение)) полезную информацию о прессе, кубиках. Кратко: после тренировки делать три планки по 1,5 мин. с перерывом не более 1мин.
Жене понравились тренировки Джиллиан Майклс и её "убойный пресс"
https://youtu.be/ZK_lYrFdn2g понемножку осваивает, ну и я кое что взял для своих ВИИТов)).