[Кремышев]

Суббота. Продолжение.

Прогулка 9км за продуктами. В 16.00 лёгкая силовая тренировка:
У меня:
1. Жим гири 12кг стоя одной рукой - 25,25
2. Подъём гири 12кг на бицепс стоя одной рукой - 20,20
3. Тяга гири 12кг к животу в наклоне - 20,20
4. Тяга гири 12кг к подбородку стоя - 25
5. Шраги с гирей 12кг одной рукой - 25,25

У Лары:
1. Жим штанги стоя от груди - 13кг - 10,10
2. Подъём штанги на бицепс стоя 13кг - 20,20
3. Тяга гири 12кг к животу в наклоне - 10,10
4. Тяга гири 12кг к подбородку стоя - 15
5. Шраги с гирей 12кг одной рукой - 25,25.

Рацион: двухразовый. Добавили фруктовую тарелку после утреннего интенсивного бега:
10.00 банан, яблоко
17.00 - 18.00 творог, сметана, изюм + голубцы вегетарианские, чечевица, греча

Завтра по плану утром восстановительные бег, а вечером легкая гиревая тренировка.