Цитата:
Сообщение от Пумба
Т Спине тяжело в момент, когда я протягиваю гриф штанги мимо коленок.
|
Называется мертвая точка(трудная точка). Давид Ригерт считал что такая точка нуждается в дополнительном укреплении и проработке и он делал упражнение - "погонять штангу вокруг трудной точки" Берешь штангу на 50% легче чем обычно делаешь тягу, можно и 45% и сколько угодно меньше, но не больше. И начинаешь поднимать чуть вверх от трудной точки, потом чуть вниз и так он делал от 12- до 20 сек. Сейчас это называется статодинамикой и делается с подачи В.Н. Селуянова - 30 сек. Здесь нельзя завысить вес. Если обратил внимание я начал статодинамику с гантелей по 1,5 кг именно боясь завысить вес и гирю взял для статотяги - 8 кг
. Лучше буду сачок, чем инвалид.
А кстати почему ROM не делает тягу и присед? Потому что у него жим под 90 кг и тягу надо делать 110 кг как он считает и не делает вообще. А вот взял бы пустой гриф и начал бы с ним приседать и делать тягу и она бы пошла в рост безо всяких травм.