|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Тренировочная программа для Лары на эту неделю:
Пн. Утро: бег в горку и СБУ. Вечер: гиревая тренировка Р12 - 10,20,30,20,10=90*2.
Вт. Днём: Силовая тренировка (жим лёжа, бабочка, вертик тяга)
Ср. Утро: Темповой бег 2,5км*2. Вечер: отдых
Чт. Днём: Силовая тренировка (отжим от скамьи, жим гантели стоя, бицепс, плечи)
Пт. Утро: отдых. Вечер: мощная совместная гиревая тренировка
Сб. Днём: мощная совместная силовая тренировка
Вс. Длинная беговая тренировка
Рацион: Пн, Вт, Ср, Чт - одноразовый рацион. Пт, Сб, Вс - расширенный.
__________________
Время не сидит!!!   
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
|