29.11.Вс. 7-й, последний, день выхода из ВГ.
Поднялся в 6:00. Вес - 64,1. Чашка горячей воды, утренняя зарядка, немножко йоги, пробежался во дворе дома, потоптался
босиком по снегу. Потом зарядка и танцы с внучкой. Покушал фрукты - яблоки, хурму. Поближе к полудню позанимался с гирями, при этом: Р4=30+30, Р8=125+133 (10мин), Р12=75+75 (6'15"). Приехали дети, забрали внучку вместе с бабушкой в город. Сделал до конца дня ещё две зарядки, прогулялся один час. За день скушал и выпил около 1кг. фруктов, 1,7л. овощного супа, 1л. компота, 0,5л.воды, 0,3кг. квашеной капусты, 0,5л. свекольно-капустного кваса, 30г.меда. Вечером сделал салат из кв.капусты, зелёного лука и пр. зелени, с добавлением специй и льняного масла. (масло - впервые за период выхода из голодания). Лёг спать в 23:00.
30.11.Пн. Проснулся в 4:20. За окном -17. Вес - 64,6кг. за неделю выхода из голодания 2кг. вернулось
. Неспеша собрался на пробежку. За час пробежал 8,5км. в ср.темпе 7'02", каденс 182, ср.шаг - 78см. Бежалось легко.
Позанимался на тренажёрах, прибавил там немножко:
отжимание - 40
шраги (сидя) - (6/42кг.) 20
приседания - (6/42) 16
становая тяга - (6/42) 16
гиперэкстензия - 20
гребная тяга - (2/42) (разный хват) 16х3
жим лёжа - (5/35) 16 + (6/42) 16
жим (сидя) от плеч - (4/28) 16 + (5/35) 14
пресс (скамья) - 20
пресс (шв. лестница-прямые ноги) 10
брусья, отжимание - 10
турник, подтягивание - 8.
День впереди, в питание сегодня планирую прибавить зелёную гречку, прорастить бобовые, замочить семечки или орехи, постараюсь при этом придерживаться Православного Поста...