4.12.Пт. Пробежка утренняя при -17°С - 8,2км. за час. Тренажёры: отжимание - 40
шраги (сидя) - (6/42кг.) 20
приседания - (6/42) 16
становая тяга - (6/42) 16
гиперэкстензия - 20
гребная тяга - (2/42) (разный хват) 16х3
жим лёжа - (6/42) 16, 12
жим (сидя) от плеч - (5/35) 16, 10
пресс (скамья) - 20
пресс (шв. лестница-прямые ноги) 8
брусья, отжимание - 10
турник, подтягивание - 7.
Днём две зарядки по 30 минут, две закаливающие процедуры по 10 мин., одна часовая прогулка.
5.12.Сб. Три зарядки, вторая - с гирями, при этом: Р4=31+31/1+1мин. Р8=27+27/1+1мин. Р12=25+25/1+1мин.
Р16=50л+50п/2:30+2:30=5мин. А ещё часовая прогулка, две закаливающие процедуры, баня.
6.12.Вс. Пробежка в 5:20 - 8,26км. за один час, ср.темп - 7'17", каденс - 182, ср.шаг - 81см. Тренажёры - с показателями предыдущего раза. День впереди, запланированные мероприятия тоже
.
В меню последних дней добавил рыбные блюда, как и разрешено уставом Православного Поста.
Прибавил в весе за две недели после голодания - на 3кг. - с 62,6 до 65,6.