[Кремышев]

Вторник. Гиревая тренировка средней мощности.

Утро в 9.00. Завтрак. В 14.30 тренировка:
Разминка и заминка: Р6-200.
Основная часть: Р12-25+25, 25+25=100
Р16-160, 160, 40, 40 = 400.
Итого: 500 тяжёлых подъёмов и 200 лёгких./51 мин.
Становая тяга: 60кг-20, 80кг-5*16=80 Итого: 100.
Довёл работу по 8 минут на каждую руку. К Новому году доберусь до 10 минут. Становая тяга заходит хорошо, с запасом. Прибавил ещё по 2 повторения в подходах. Общее количество подъёмов довёл до 100.
Рацион: 2-хразовый, без излишеств.

Завтра по плану силовая тренировка в зале средней мощности и бег.