Отчёт за 27 января, среду:
Обед – проходка – 3 км.
СИЛОВАЯ тренировка (облегчённая) в трен. зале «Гордей-жим».
1.Разминка на основные группы мышц.
2.Гиревая разминка:
- «змейка» гирей 14 кг (восьмёрка вокруг голеней, слегка согнувшись в коленях) - 15 раз;
- тяга гирей 14 кг до пояса - 20 раз;
- тяга гирей 14 кг до подбородка 12 раз;
- махи гирей 14 кг, взятой двумя руками от «между колен» до уровня головы - 20 раз;
- махи гирей 14 кг, правой и левой руками от «между колен» до уровня головы - по 10 раз. (по ошибке взяла вместо 12-ти килограммовой гири 14-ти килограммовую
!)
3.Основная часть:
- жим штанги 20 кг 12 раз, 22,5 кг 10+10+10;
- бабочка 20 кг 20 раз, 25 кг 10 раз;
- вертикальная тяга 20 кг 20 раз, 30 кг 20 раз (прямой и обратный хват);
- пресс на брусьях 10 раз 2 подхода;
- гантели 8 кг 20 раз (на бицепс).
Становая тяга - штанга:
- 40 кг на 12 раз; 50 кг на 10 раз – 1 подход.
РАЦИОН – двухразовый (завтрак + обед).