28.01.Чт. Занимался с гирями, при этом Р12 - 12 мин.- 345 раз, смена руки ч-з каждую минуту, в ср.темпе 28,75раз/мин. и Р8 - 12 мин. - 366 раз. смена рук ч-з 2 мин.
29.01.Пт. Утренняя пробежка - 6 км. в ср.темпе 6'32"мин./км. каденс - 188, дл.шага - 84см. Занятия на тренажёрах - 25 мин, нагрузка без изменений.
30.01.Сб. Гири: Р8 - 34 мин. - 1024 раза, смена рук через 1-2 мин. ср. темп - 30 раз/мин. Банные процедуры.
31.01.Вс. Бег в кроссовках - 6 км. в ср.темпе 6'17", каденс - 186, дл.шага - 88см.+тренажёры - 25 мин. нагрузка прежняя.
Ежедневные зарядки/разминки + закаливающие процедуры...
Ради спортивного интереса
подсчитал, как я бегал в январе месяце, получилось следующее: 16 пробежек - 103 км. за 11 часов 48 минут, ср.темп - 6'54".