Отчёт за 8 февраля, понедельник:
Обед – проходка – 3 км.
СИЛОВАЯ тренировка в трен. зале «Гордей-жим».
1.Разминка на основные группы мышц.
2.Гиревая разминка:
- «змейка» гирей 14 кг (восьмёрка вокруг голеней, слегка согнувшись в коленях) - 15 раз;
- тяга гирей 14 кг до пояса - 20 раз;
- тяга гирей 14 кг до подбородка 10 раз;
- махи гирей 14 кг, взятой двумя руками от «между колен» до уровня головы - 15 раз;
- махи гирей 14 кг, правой и левой руками от «между колен» до уровня головы - по 10 раз.
3.Основная часть:
- жим штанги 20 кг 10 раз, 25 кг 8+7+8;
- бабочка 20 кг 20 раз;
- вертикальная тяга 20 кг 20 раз, 30 кг 20 раз (прямой и обратный хват);
- пресс - локти на брусьях 10 раз 2 подхода;
- подъём на бицепс: гантели 8 кг 20 раз; гантели 10 кг 15 раз (брахиалис даже не пикнул
, а два месяца назад даже 1 кг на бицепс был проблемой - адская боль...);
- гравитрон - 1 подход (10+10).
Становая тяга - штанга:
- 40 кг на 10 раз; 40 кг на 20 раз – 2 подхода.
РАЦИОН – двухразовый.