[Ermolova]

[QUOTE=Сергеев;1120518]У меня почему то после длительной задержки на выдохе(60 сек) сердцу неприятно, видно есть какая то скрытая патология. Если дышать с небольшой задержкой секунд 5, то вроде бы приятно. Но даже и такое легкое притормаживание дыхания если выполнять долго, то не бодрит...

Чесно говоря, я не ставила цели: бодрит или расслабляет...
Сын записал урок коуча. Из дорогих. Попробовала, любопытно ведь. Входить в задержку дыхания на выдохе нужно через подготовительную серию упражнений. Тогда норм.
Попробовала и сразу без подготовки. Да, тогда неприятно сердцу, согласна. Лень делать подготовку, решила делать очень короткими сериями, баловалась, можно сказать, и так тоже работает! Мне практика здержки показывает: именно,где зажим. Лучше, конечно, делать по правилам)
У меня достаточно много ходьбы в течении дня, в обед делаю серии из разных видов приседаний. Я дыханием мышцы не знаю как растягивать. Ваши силовые упражнения с железом впечатляют.