[Кремышев]

Понедельник.

От бега отдыхали. Была только ходьба. Вечером силовая тренировка 1 час.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10,9,8,7,6. 50кг-25.
2. Вертикальная тяга: 70кг-10, 65кг-10, 60кг-10.
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-10,10.
4. Трицепс на блоке: 35кг-25, 55кг-10, 50кг-10.
5. Плечи.
Тренировка облегчённая, рабочие веса снижены.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-4*8. 20кг-12.
2. Вертикальная тяга: 30кг-3*10
3. Гравитрон (58кг) - 10+10
4. Бицепс с гантелями: 7,5кг-12,10.
5. Жим гири одной рукой стоя 6кг - 10,10. 8кг-8,8.
6. ТДЦ 2*8кг - 2*30.
Ларчик совместила силовую тренировку и гиревую (ТДЦ), так как во вторник весь день на работе.

Вторник. Бег и гиревая тренировка.
Утро в 8.00. Восстановительный бег в 9.00 7км/48мин. Ноги уже почти отошли после полумарафона.
Ларчик весь день на работе, поэтому вместо бега только ходьба 14км.

Вечером в 16.30 у меня гиревая тренировка (рывок).
Основная часть: Рывок 16кг - 220(л)/10мин10сек., 130(п)/6мин30сек. + 260(л+п). Итого: 610/55мин.
Рывок 12кг-100+100. Р8кг-100+100.
Впервые в этом сезоне взялся за гирю 16кг. Сразу показал хороший результат. Отстоял левой рукой 10 минут и повторил личный рекорд прошлого сезона. Причём был ещё запас. Так что убеждаюсь в том, что работа на гире 12кг даёт свои плоды и увеличивает результат на более тяжёлой гире. Так что я остаюсь при своём мнении.
Теперь планирую три недели наращивать объём на гире 16кг, пока не дойду до 1000. Затем начну работать над темпом.

Рацион: в течение дня
Молоко, бананы, греча, квашеная капуста, творог.

Завтра по плану утром восстановительный бег, вечером лёгкая силовая тренировка на ноги.