12.07. Пн 3-й день выхода из 12дн. ВГ.
Вес 61,6 (+ 0,8 / +2,3)
Вчера приехали дети, привезли арбуз, на мангале запекли кабачки, перец и баклажаны. Так что меню своё разнообразил. Пока исключаю масло, крупы, мучное и прочие тяжести для желудка, а вот термически обработанных овощей немного съел, а ещё долго пережёвывая, съел одну морковку, выпил по 1л. кваса и травяного чая. А с чаем свежайший мёд усугубил
.
Утром сегодня поднялся и по старой схеме продолжил испытание организма на физ.нагрузки. Перед пробежкой выпил 0,3л. воды с мёдом и соком лимона. Бег 3км. 5'58",184, 90, 107/126; ходьба 2км. 9'48", 128, 80, 72/80; бег 2км. 6'04", 184, 88, 106/122; прошёлся ещё 2км.
Позанимался на тренажёрах:
отжимание от пола - 40
пресс (брусья, прямые ноги) - 16
шраги (сидя) - (6/42кг.) 16
приседания - (6/42кг.) 16
становая тяга - (6/42кг.) 16
гиперэкстензия - 20
гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 16х3
пресс (скамья) - 20
брусья, отжимание - 12
пресс (шв.лестница, прямые ноги) 10
жим лёжа - (6/42кг.) 16, 16
жим сидя - (5/35кг.) 12, 12
подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 16, 16
турник, подтягивание - 8.
Делаю вывод, что питание накануне, плюс энергонапиток с мёдом утром дали положительный результат. Боли и усталости в ногах, как в предыдущие два дня, небыло.
Днём занимался сбором и переработкой ягод, тусили с внучкой. Питание было почти как и накануне, за исключением арбуза, баклажан, но прибавил 1л.молочной сыворотки и немного льняного масла к печёным кабачкам.