|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Двенадцатый день супер сушки.
Разминочный и заминочный бег 30:00 4.36 км темп 6.53
1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+20)х3
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 10 15 14 3х13
3. Сведение локтей в кроссовере 30 3х13
4. Присед с гирей 24 3х13
5. Разгибание ног в тренажере 70 3х15
6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х16
7. Молотки сидя 10 3х13
8. "Косичка" в кроссовере 50 3х16
Время тренировки 46.21
Вес нач. 61.8 кг
Вес кон. 61.3 кг
Сегодня увеличил количество повторов в каждом упражнении и подходе на 1 повтор. Тренировки должны быть достаточно тяжелые. Форма пока не меняется. Надо ещё урезать калораж, но что-то не хочется.
Вчера попробовал начать процедуру "слив воды". Необходимо за 2 недели до часа Х увеличить потребление воды в 2-2.5 раза. Выдержал несколько часов. Замучился бегать в туалет каждые полчаса. Лучше за неделю до старта проведу "углеводную нагрузку" по моей проверенной системе)
|