[ROM]

Разминочный и заминочный бег 30:00 4.86 км темп 6.10

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+20)х3
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 3х15
3. Отжимание на брусьях 3х15
4. Присед с гирей 24 3х13
5. Разгибание ног в тренажере 60 3х15
6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х16
7. Молотки сидя 10 3х13
8. "Косичка" в кроссовере 50 3х15

Время тренировки 44.12

Вес нач. 60.8 кг
Вес кон. 60.6 кг

Повеселее пошли дела. Бег на разминке-заминке уже близко к темпу 6 мин.
До марафона остаётся ровно 2 недели. Надо один раз пробежать что-нить
длительное. Только сколько? 30 км думаю много, а 20 недостаточно.
Останавливаюсь на 23-25 км за 10 дней до старта. Где-нибудь по горным
серпантинам близ Анапы. Там вроде проводили горный марафон. Надо узнать
про трассу. Как раз два дня до контрольной аклиматизация.