Разминочный и заминочный бег 30:00 4.99 км темп 6.01
1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+20)х3
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 3х15
3. Отжимание на брусьях 3х15
4. Присед с гирей 24 3х13
5. Разгибание ног в тренажере 60 3х15
6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х16
7. Молотки сидя 10 3х13
8. "Косичка" в кроссовере 50 3х15
Время тренировки 42.17
Вес нач. 60.6 кг
Вес кон. 60.2 кг
Хорошо зашло. Следующая силовая уже на югах.
Вечерком может быть ещё пробегусь.
Сделал основные замеры. Почти не слился.
Бедро - 50
Бицепс - 33.5
Талия - 76
За 12 дней на южном солнце ещё подсушусь.
Плюс ежедневные беговые тренировки.
На марафоне 12 августа буду в весе элитного кенийца))
