[Iosif]

Сатчин Панда
Циркадный код: как работают часы
вашего тела – и как их настроить на
здоровье
стр.45,46 (из 328)

Представьте, что у вас есть две лампочки одинаковой ��ркости:
син���� и оранжева��. Когда в середине ночи вы вкл��чите оранжеву��
лампу, ее свет активирует опсины в красных и зеленых колбочках
(опсин зеленых колбочек способен довольно неплохо чувствовать
оранжевый свет, потому что оранжевый цвет располагаетс�� на кра��
красной части спектра р��дом с зеленым) и мозг увидит предметы,
которые наход��тс�� в комнате. Когда вы вкл��чите син���� лампу,
активиру��тс�� синие колбочки и вы увидите в комнате те же самые
предметы. Однако меланопсинсодержащие клетки почти не
отреагиру��т на оранжевый свет, который входит в красну�� часть
спектра, и скажут мозгу, что сейчас ночь, а синий свет
зарегистриру��т как дневной. Так что, если вы проведете час при
оранжевом свете, это не окажет на ваши циркадные часы почти
никакого воздействи��, но такой же час, проведенный при синем свете,
заставит ваши часы перевести стрелки и показать, что наступило
утро.

У меланопсина есть еще одна особенность: дл�� его активизации
требуетс�� очень много света. Например, если вы на несколько секунд
откроете глаза в тускло освещенной комнате, то палочки и колбочки
смогут восприн��ть изображение комнаты, но клетки, содержащие
меланопсин, поведут себ�� так, словно вокруг слишком темно, чтобы
что-то увидеть.

Если бóльшу��
часть дн�� мы проводим в помещении, то нам не удаетс�� согласовать
свои циркадные часы с циклом день – ночь, так как тусклое
искусственное освещение не способно в полной мере активировать
меланопсин. Поэтому мы не можем стр��хнуть сонливость и достичь
необходимого уровн�� алертности.