[Сергеев]

29.11.Пн.
1. Общая разминка + велотренажер = 30 мин.
2. Растяжка ног
3. прыгающая звезда + бег с подниманием бедра+без с захлестом+бег 20м+прыжки как при выполнении толчка гирь = по 10 раз отдых 30сек между упрами.\2 серии*с подъемом бедра по 6 раз, не 10.
4. Р 8,10,12 = 12 мин\темп 17-20\ по минутам 8кг, 10 кг, 8 кг, 12 кг, 8кг, 8 кг потом перехват и другой рукой. При перехвате другой гири темп не терял и не останавливался, дела под таймер.