[Кремышев]

Цели на Январь:

1. Удержать беговой километраж 400-450км. Планирую в последние 2 недели перед марафоном километраж снизить, чтобы отдохнуть и набраться свежести.

2. Среднее время беговой тренировки увеличить до 3ч30мин. Со второй половины месяца добавлю ещё дополнительные дни отдыха от бега.

3. Увеличить восстановительный темп (ЧСС до 120/мин). Увеличить и скорость темпового бега (1 час).

4. Интервальные тренировки пока делать перестану, чтобы не получить неожиданную травму перед марафоном.

5. Продолжу силовые тренировки с намерением ещё увеличить силовые показатели. Уделю больше внимания силе ног.

6. Собственный вес верну в 74-75кг. Намечены 2 ступени молочного голодания.

7. В гиревых тренировках сосредоточусь пока на гирях 16 и 20кг. Больше поработаю на этих весах Армейским рывком.

8. После марафона "Дорога Жизни" 30 января собираюсь в плановом порядке отдохнуть от нагрузок 2-3 недели. Мы с Ларчиком решили отдыхать самый холодный и самый жаркий месяц в году. Должны были отдыхать в январе, но из-за марафона переносим отдых на февраль.