Цитата:
Сообщение от Yustas57
...Хотя можно и в капсулах омега-3 принимать.
|
Я против химии)
Сегодня "аэробный день".
Легкая трусца в магазин
3.04 км темп 7.14,
обратно с рюкзаком 5 кг быстрая ходьба
3.01 км темп 9.25.
Вес 59.9 кг.
Вес стабилизировался. Плато.
Талия за 25 дней схуднула с 82 см до 78 см.
Так, что считаю ПГ с аэробными и силовыми - лучшая система питания для сушки.
Пока еще побуду на схеме 20/4. Доведу талию до 77 см и можно начинать набор массы.
По рациону питания. Добавляю деревенский творог 5%. Вчера получилось идеального сочетания по жирным кислотам.
Жирные кислоты
НЖК
17.5 г до 28.8
МНЖК
37.107 г от 26
ПНЖК
25.552 г от 17.3до 31.7
Омега-3
5.3 г от 1.4до 5.8
Омега-6
20.4 г от 7.2до 26
Трансжиры
0 г до 2.9
Отношение Омега-3 к Омега-6
1 : 3.8