|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
1. Аэробика 30 мин
2. Толчок от 1х8 до 2х12 = от 5 до 10 раз х7 подходов
3. После отдыха в 15 сек рывковое ускорение на 104 сек.
4. Полуприсед пистоль на левой = 5,5,5,5,5
4.1. Приседания по Селуянову 30:30 х2 подхода с поддержкой за ручку двери.
5. Франц. жим стоя 8 =5,5,5,5.
5.1. Франц. жим стоя по Селуянову 2= 30:30 х2
6. Растягивание эспандера над головой проводкой до горизонта.
Питание: 18\6
|