Тонизирующая силовая.
Разминочный бег 1 км.
1. Жим лежа горизонт 20-20 50 3х8
2. Жим гантели под 36% 14 3х10
3. Жим ногами 80-15 140 3х10
4. Разгибание ног в тренажере 60 3х12
5. Тяга штанги в наклоне 40 3х10
6. Молотки сидя гантели 10 3х12
7. "Косичка" в кроссовере 40 3х12
Время тренировки 46.14
Заминочный бег 1 км
Вес 61.1 кг + 0.0 кг к 01.04.22
Я, вернулся)
Ровно 10 дней не было силовых нагрузок, но было много ходьбы, бега.
За неделю среднее количество шагов в день 36557, в т.ч. мах - 60636, мин - 25386.
И самое интересное вес не изменился ни на грамм. При этом ел всего 2-3 раза в день без излишеств ~ на уровне чуть выше своей поддержки 2100-2200 ккал.
Мышечные объемы ушли незначительно. В среднем около 1 см.
И, наконец, мах удалось сжечь жировую прослойку в районе талии.
Калипер показал 10 мм вместо 14 мм. Вот вам и точечное жиросжигание.
Все основные беговые и ходочные тренировки проводились в 8 утра без глотка воды и еды.
А так, как гликогеновые баки были пусты (питался в основном мясом, сыром и овощами), организм практически сразу включал преимущественно липидный обмен.
Так, что кто хочет похудеть в области талии, обращайтесь. Похудеем Вас "по-бразильской системе"!
В данный момент функционально готов хорошо. Форма в плане мышц тоже красавчик. Можно охарактеризовать одним словом "Точёный"!
Сейчас идеальные условия для набора мышечной массы. Жира нет. Мышц мало, но свои и функциональны.
Лепи, не хочу! При этом стартовые условия гораздо лучше, чем в начале года.
Это неделя втягивающая и с понедельника новый цикл.