6.06.Пн.Пороговая. Придумал как и гирю 16 поднять и за ПАНО не выбраться
Нажмите тут для просмотра всего текста
1. Комплекс по Гитту-30 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы с резиной 13 кг максимально тугая.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Растяжка и общая разминка.
5. Р 8 =10 мин\темп не выше 15\ЧСС=112 в горизонте\* ЧСС снизилась значительно.
6. Р 10,5 = 6 мин\ЧСС \118 горизонт* Начинал с этой гирей месяц назад было ЧСС =127, а сейчас промазал и нельзя назвать пороговой. идем дальше.
7. Р 12 = 6 мин\ЧСС = 129* Та же история, раньше бы строго на пороге ЧСС было 137, а теперь мимо кассы, но мышцы устают
оба раза. Ну и следом наконец моя придумка:
8. Р 16 = 6 мин. \ЧСС =139 в горизонте
и значит порог возможно повысился * А придумка вот в чем, рывок с двумя дыханиями вверху и с двумя махами внизу, и это все снижает темп и соответственно пульс. Пока так и буду делать чтобы не было анархии и тем более готовиться к рывку пока не надо, можно заняться здоровьем. Устал, но только мышцы(объем большой), а сердце и дыхалка все в пределах комфортной зоны.
9. Растяжка
Протехидо, наверное обиделся что я отказался от соревновательного рывка, в гости не заходит. Но я отказался только чтобы случайно не оказаться в одной компании с лифтерами.
Вот мужик 95% это 120 кг на 2 раза без экипы и значит 1ПМ - 125, в рубашке этот же вес пожал на 5 раз и это где то 1 ПМ =140. Не так уж и много прибавка всего 15 кг, да это и понятно что костюм сам не жмет штангу.
https://youtu.be/-MWBZazQVIk