У меня 10 рабочих дней подряд. Накопились усталость и недосып. Режим сна стараемся соблюдать, ложимся спать в 22 часа, но ночью наши коты усиленно бодрствуют и не дают спать. Всё таки, они ночные ребята.
Сегодня у меня выходной, сходил на силовую тренировку. Предыдущая тренировка была 11 дней назад. А до этого ещё 10 дней назад. В таком режиме провожу только поддерживающие тренировки, речь о каком то прогрессе пока не идёт.
Силовая тренировка 55минут:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 70кг-8, 80кг-3, 75кг-4, 70кг-6, 50кг-15
2. Вертикальная тяга: 50кг-15, 70кг-10
3. Сведения рук на блоках: 15кг-15, 20кг-12
4. Трицепс на блоке: 35кг-15, 45кг-10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-15, 12,5кг-10, 15кг-10
6. Плечи с гантелями: 5кг-15, 8кг-10
7. Трапеции с гантелями: 12,5кг-20, 20кг-10
Мои нагрузки на работе задействуют мышцы неравномерно. Особенно сильно нагружаются низ спины, кисти рук и выпадает приличная статическая нагрузка на бицепсы. Из-за этого стараюсь корректировать силовую нагрузку в зале.
Зимой на работе нагрузки должны уменьшится, тогда смогу выйти в привычный силовой режим. Надеюсь на это, по крайней мере.
Вес снизился за эти дни до 82кг.
Ларчик вчера ездила в Москву и участвовала в серьёзных гиревых соревнованиях, которые проводил сам Иван Денисов. Но она сама напишет о своих впечатлениях подробнее позже.