Всем мира и здоровья!
Захожу на однодневное воздержание от еды...+ водa
Настрой отличный.
Олеся,как здоровье?
Начинаешь "забег" завтра или сегодня?
-----------
Чудоелочка,сегодня делала замеры моих БЖУ
завтрак,перекус,обед и ужин
завтрак-(мой любимый состав продуктов):
творог 20 гр+йогурт 50гр+изюм 9шт
сыр козий 6гр
сыр с голубой плесенью10гр+тост1/4-13гр
круасан-30гр
чл сгущ мол10гр+кофе 200гр
--------------
подсчитан мой завтрак тучу лет назад...)))
14/16/33
---------
перекус
яблоко(30гр)+апельсин(5огр)+виноград 3 шт(20гр)
1/0,5/12
орехи 100гр(ассорти)
16,2/60,8/11,1
------
обед
яйцо жаренное 60гр
7,7/12,5/0,5
сало 50гр
0,9/46/-
овощной салат190гр-
3,8/0,8/5,5
ужин
рыба жар.100гр камбала
14,4/21,8/-
пюре 50гр
0,8/2,1/7,8
овощи 150 гр
2/0,2/8
итого:
белки-14+1+16,2+7,7+0,8+0,9+3,8+14,4+0,8+2=
61,6
жиры-16+0,5+60,8+12,5+46+0,8+21,8+2,1+0,2=
160,25
угли-33+12+11.1+0,5+5.5+7,8+8=
77.9
61,6/160,25/77,9
558+1442,25=
2000,25 столько ккл съела сегодня...
в % содержании:
20% белка
54% жира
26% углеводов
------
Ходила с палками,делала планку
-------------
завтра будет один приём пищи...в 18:00
расчитаю...