Цитата:
Сообщение от Distroers
самый сильный жор у меня начинается в период после работы и до сна (вечер), а меньше есть хочется утром.
|
вот с этим уже можно работать
если утром нет зверского аппетита, то попробовать не есть до 12.00-13.00
затем плотный обед,
нутритивная плотность продукта — это концентрация необходимых полезных веществ (нутриентов) на одну килокалорию. Речь идет о витаминах, минералах, клетчатке, полезных жирах и т.д. Чем больше нутриентов, тем больше нутритивной плотностью обладает продукт
Продукты с самой высокой нутриентной плотностью
На первом месте находятся внутренние органы животных (печень, сердце, почки, желудки и т. д.), далее говядина, баранина, дичь, рыба и морепродукты, яйца, птица, деревенские молочные продукты, масла, травы и специи, далее овощи, ягоды, бобовые, и только в самом низу располагаются крупы и фрукты.
второй прием пищи тоже должен быть достаточно плотным, чтобы перед сном не хотелось есть
повышенных обязательств не брать на себя
а попробовать пожить так хотя бы неделю
дальше видно будет