Цитата:
Сообщение от zegnamean
...
Дни голодания удалось сохранить, сегодняшний утренний вес 86,2 кг (вчера был день еды). Никак не могу пробить заколдованную цифру 85. Делаю вывод, что даже с двумя днями голодания в неделю и сохранением обычного рациона кардинально решить проблему лишнего веса очень сложно, чуть более чем за полтора месяца ушло только 4 кг ...
|
В месяц 3-4 кг снижения веса - оптимальный вариант, для имеющих профицит 15-20 кг. И не надо дополнительных дней голодания. Всё очень просто. Должен быть ежедневный дефицит калорий 300-500 ккал в день.
Цитата:
Сообщение от zegnamean
...
За вчерашний день съел:
- Кукурузную кашу с черникой, кофе с молоком
- 7 печенек (вот тебе и не обжираюсь  )
- Перловку с рубленым мясом, капустный салат с маслом
- 4 мандарина
- Вафлю в шоколаде, 5 или 6 желейных конфет... |
Это информация имеет ноль ценности. Должна быть, хотя бы на первое время, четкая конкретика баланса калорий по БЖУ, чтобы питание было сбалансированным. На это уходит мах 5-10 мин. Взвесить потребляемые продукты и занести всё в программу. Потом у вас уже все будет на автомате без всяких весов и программ.
Я делаю вот так:
things gif
things gif