Продолжаю самоистязание организма. Нет, чтобы спокойно трусить по 6:00-6:30, так подавай работы на ПАНО.
Почти никогда в своей беговой карьере не делал быстрых работ на терпёжку. Так, что организму это ново.
Сегодня с утра 5 отрезков на ПАНО по 1 км через 2-3 мин трусцы. Темп запланировал примерно 4:50 через трусцу 2 мин 6:30-7:30. Как оказалось ошибся со временем отдыха. Пульс за 2 мин не успевал восстановиться к 120 уд/мин. Так сделал 3 отрезка. Пульс восстановления был 126-127.
Потом добавил ещё 1 мин к отдыху и пульс стал 118-120 перед началом следующего отрезка.
Второй моей ошибкой было бежать натощак без завтрака. Утром уровень гликогена и инсулина низкий. Плюс я сейчас на поддержке, т.е. гликогена в мышцах минимум. А бежать на жирах в таком темпе мышцы ещё не готовы.
Не смотря на мои ошибки, пробежал достаточно ровно. Завалил только один отрезок!
ТТП: время ЧСС ср/мах каденс
1 км - 4:49 127/137 182
2 км - 4:48 135/139 182
3 км - 4.49 134/137 181
4 км - 4:51 132/135 180
5 км - 4:49 132/136 181
Судя по показателям, можно предположить ЧСС ПАНО 137 и темп ПАНО 4:50.
Мах пульс 139+5-7=145
Не вписываюсь в формулу 220-возраст по нижней границе.
Обычно, наоборот)
У меня не остается выбора. Только тренировками смещать ЧСС АэП к ЧСС АнП.
В среднем разница в диапазоне 15-20 ударов. Хотя бывают и исключения в 5-10 ударов.
130-132 уд/мин пульс АэП меня бы устроил.
