Перед силовой 10 мин на велотренажере.
Развивающая силовая 1:01:34.
Жим лежа 20-15 50-10 57-8 62-6 55-8
Жим на наклонной 36 гр. 35-10 40-8 45 8-8
Жим гантелей сидя 10-12 14 8-8 10-12
Тяга косички в кроссовере к животу 35-12 40 10-10-10
Гиперэкстензия 5 кг 15-15-15-15
Разгибание ног на тренажере 60 10-10-10-10
ПШНБ 28 10-10-10-10
Пресс в висе на брусьях 22-22-22-22
Вес 60.6 кг.
Хорошо позанимался. Проходку в жиме лежа не стал делать.
Каждую неделю - это я погорячился.
Хотя бы 1 раз в 2 недели. Вчера после работы и сегодня утром не бегал.
Готовлюсь к ключевой МПК тренировке 10х300 м/2 мин трусцы после работы.
