Хотел снять видео жим ногами 135 кг на 5 раз, но свет в зале не включил и камера напротив окна, поэтому диски все равно не видно: 2х25, + 6х10 + вес платформы 25 кг. Я его когда то капе рекомендовал еще до операции по замене сустава - простенькое упражнение и в 3 раза легче чем приседание. Но только вот такими серьёзными упражнениями можно залечивать травму. А всякие помахал ножкой, сделал массаж и растяжку это все не разгонит мощный биосинтез и абсолютно ничего не укрепит и не накачает мышечный каркас, бесполезно в моем понимании для лечения. Только серьезные настоящие упражнения могут лечить. Но делать их надо осторожно, вес дозировать правильно, и выполнять технично, возможно был бы шанс избежать операции, но теперь уже это не проверишь. Теперь себя лечу, впрочем успех у меня тоже до первого ковида или гриппа, потом опять будет ухудшение как в прошлом году. Вес конечно надо постепенно наращивать. Я начинал с 50 кг и сейчас уже делаю 145 кг на 5 раз рекорд.