Тренировка 3-7 Грудные
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-8 60 3х10 тяжело близко к отказу 60 1х9 отказ 13:17/1:31
Сведения в кроссовере 20-15 35-9 мах отказ 30-14 мах отказ 4:28/1:28
Жим штанги наклон 36 гр 37 4х12 тяжело 37 1х11 отказ 10:31/1:23
Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 6:32/1:09
Фр жим гантелей лёжа 5 5х12 легко 6:14/0:57
Жим ногами 120 5х12 легко 6:42
Время тренировки 54:13
Вес - 62.5 кг
Тяжёлая тренировка. В жиме лёжа дошёл до отказных весов. Два месяца назад было 60 кг мах на 12 раз в отказ при собственном весе 60 кг. Сейчас вес на 2.5 кг больше, а отказ раньше. Т. е. силовые практически без изменений. Хотя по замерам по всем группам мышц есть рост.
Выходит формула, что рост силы возможен без роста объёмов, но при этом при росте объёмов, должен быть обязательно рост силы у меня не сработала.
Вывод: протокол повторов от 10 до 15 способствует приросту мышечной массы, но без увеличения силовых показателей. Хотел бонусом получить и увеличение силовых, но халява не прошла.
Хочешь силу, то вам на протокол 5 по 5)
