[Кремышев]

Вторник.

У меня восстановительный бег 6км (7.00/км)
Силовая тренировка в тренажерном зале 50 минут:
1. Жим лежа: 50кг-18. 70кг-6,6,5. 50кг-17.
2. Трицепс на блоке: 40кг-20. 50кг-10,10.
3. Бицепс с гантелями стоя: 12кг-20. 16кг-10. 14кг-10
4. Вертикальная тяга: 55кг-18. 65кг-10,10.
5. Плечи с гантелями 4 подхода.
6. Ходьба 8км.
Последний месяц силовые тренировки были поддерживающими, короткими из-за ограниченного рациона. С сегодняшнего дня вернул полноценные тренировки, стобы повысить силовые показатели и восстановить мышечную массу.
Рацион расширил по белкам и сложным углеводам, но ограничиваю его по жирам и простым углеводам,
чтобы не набрать лишний жир.
Вес утром 80,6кг (-600г).

У Ларчика утром прогулка с Тимкой по горам 5км.
Днем силовая тренировка и ходьба 13км.
Жим лежа: 20кг-10. 23кг-9,7.
Вес утром 65,2кг. Стабильный.