Ухожу в
спячку голод...
14.10 первые сутки сухого голодания.
Давненько я не голодал. Ровно 6 лет назад провел 25 дневное голодание (2СГ + 23ВГ).
После этого внутреннего запаса хватило как раз на 5-6 лет. Чувствую, что надо
обнуляться обновляться.)
Сколько получится в этот раз не загадываю. Может 5, а может и 25.
Главная цель сменить микрофлору кишечника и с новыми бактериями перейти на преимущественно сыроедное питание. Может и 10-12 дней хватит. Обычно на длительном голодании средне-статистический голодальщик проходит 2-3 ацидотических криза организма:
1 - на 3-5 день
2 - 15-25 день
3 - 28-40 день
Отсюда и надо ориентироваться на сроки. Т.е нецелесообразно выходить из голодания в момент криза. Надо дождаться улучшения состояния. Т.е. здесь очень тонкая грань и каждый самостоятельно принимает решения выхода.
Мой опыт голодания 21 день, 5 дней сухого голодания, 12 дней и 25 дней. Мелкие 3-5 дней не считаю.
Еще замерил для статистики основные объемы:
голень - 35
бедро - 50
таз - 88.5
талия - 78
грудь - 100
бицепс - 31.5
шея - 37.5
запястье - 16.5
Собственный вес - 61.3 кг.
Как всегда буду ежедневно мониторить ортопробу. По её динамике можно отследить криз.
Кто подзабыл, что такое ортопроба и как её замеряют большинство спортсменов и физкультурников, напомню.
Пробуждение, туалет, душ не принимаем.
Положение лежа, успокаиваемся и лежим 5 минут.
Первый замер: ЧСС лежа за 1 минуты. У кого нет пульсометра обязательно считаем за минуту. Подсчитать за 10 сек и умножить на 6 неверно. Так можно и нужно замерять пульс сразу после нагрузки.
Далее плавно встаем и стоим в положении стоя 1 минуту.
По ее истечению считаем пульс стоя за 1 минуту. Получается на всю процедуру затрачиваем 8 минут.
Для продвинутых можно мониторить и третий показатель.
Это пиковая ЧСС мах на второй минуте в положении стоя. Её можно замерять даже без пульсометра. Я за многие годы замеров заметил, что пиковая ЧСС мах достигается в диапазоне с 15 по 25 секунду. Вот здесь можно применить правило 10 секунд, потому что потом пульс резко падает. Это примерно также как и после нагрузки.
Нагрузка за день:
9:58 Активная ходьба 1:00:00 6.06 км ЧСС 96/103
17:09 Активная ходьба 1:00:00 6.67 км ЧСС 98/102
Всего шагов: 18000
Показатели на голодании:
Вес абсолют, кг:
61,3
Вес + -, кг:
0
ЧСС покоя , уд/мин:
61
Ортопроба, уд/мин:
61/75/72
Разница, уд/мин:
11
Самочувствие, баллы (1-10):
9
15.10 вторые сутки сухого голодания.
Сон хороший, хотя и прерывистый. С 22:00 до 4:00 и потом с 5:30 до 9:00.
коШМАРЫ не снились, жажда не мучила)
После пробуждения ортопроба
58/81/79. Пульс покоя немного уменьшился, а вот разница резко увеличилась до 21 единиц. Это говорит, что вероятней всего у меня уже на второй день ацидотический криз. Сухоё голодание убыстряет переход организма на эндогенное (внутреннее) питание своими же клетками.
Разница ортопробы 21 - это неудовлетворительно.
Моя градация:
от -+ 0 до 10 - отлично
от 11 до 15 - хорошо
от 16 до 20 - удовлетворительно
свыше 20 - неудовлетворительно
10:13 активная ходьба 1:00:00 6.55 км ЧСС 105/120
При ходьбе так себе самочувствие. Ещё один признак, что криз где-то рядом.
12:29 силовая тонизирующая тренировка
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 45 3х10 средне
Жим гантелей наклон 10 3х12 средне
Тяга верх блока обр хватом 48 3х12 средне
Разгибание косички в кроссовере 35 3х12 средне
Гиперэкстензия 3х10 средне
Разгибание ног 50 3х10 средне
Время тренировки 32:13
Время под нагрузкой 8:31
Время отдыха м/у подходами 1:30
Самочувствие хорошее. Гликоген для такой тренировки не нужен.
16:56 Активная ходьба 1:00:00 7.07 км ЧСС 116/128
Что-то разогнался. Забыл, что на сухом голоде. По темпу марафон из 6 часов!
Никаких тянущих болей как обычно на голодании не было. Может уже начал работать неоглюкогенез, но вроде бы рановато ещё)
По плану через пару часов можно уже пить воду. Но, наверное, пока не буду.
Есть такое мнение среди голодальщиков, но оно не точно и не научно, что 1 день сухого голодания приравнивается к 3 дням водного. Вполне возможно. У меня товарищ уже 4 раза голодал 10-и дневку на сухом. И ни за какие коврижки не хочет голодать на воде.
Был бы неплохой комбинированный вариант.
Например, 5СГх3=15 + 5 ВГ. По факту 10 дней!
А, так выбывать почти на месяц из пищевого социума, что-то не хочется.
Всего шагов: 21700
Показатели на голодании:
Вес абсолют, кг:
61.3 - 59.8
Вес + -, кг:
0 - - 1.5
ЧСС покоя , уд/мин:
61 - 58
Ортопроба, уд/мин:
61/75/72 - 58/81/79
Разница, уд/мин:
11 - 21
Самочувствие, баллы (1-10):
9 - 9