[Валерия57]

она смогла- а что можем мы?

Нажмите тут для просмотра всего текста

Митрополит Антоний Сурожский

То было в дни гражданской войны. Молодая, лет двадцати пяти, женщина с двумя детьми оказалась в городе, который заняли красные войска. Она, жена белого офицера, спряталась на окраине города в лачужке, надеясь, что облава пройдет и она спасется. Но в темную ночь к ней кто-то постучался.

Во имя Отца и Сына и Святого Духа.
Мы вступаем сегодня в страстные дни. Это дни, когда Христос, по любви Своей к нам, ради нашего спасения, не только принял на Себя человеческую плоть и человеческую земную трагическую судьбу, но время, когда отверженный людьми, Он пошел на смерть для того, чтобы со Креста иметь власть сказать: Отче! Прости им, они не знают, что творят… -и этим как бы снять грех с людей, даже тех, которые Его распинали.
Но эти события часто кажутся нам такими далекими, — это когда-то было, две тысячи лет тому назад: можем ли мы их ощутить глубоко, живо? Можем! Мы можем превзойти те образы, которые нам даны в богослужении, которые пленяют наше сердце, которые глубоко нас трогают, и которые, однако, иногда нам не дают видеть настоящую, жуткую трагедию того, что происходит.
И для того, чтобы обновить в вас это сознание, я хочу вам дать пример того, как другой человек, в наше время, дал свою жизнь, и как те люди, ради которых эта женщина, Наталья, умерла, целую жизнь прожили под знаком ее величия и жертвы.
То было в дни гражданской войны. Молодая, лет двадцати пяти, женщина с двумя детьми оказалась в городе, который заняли красные войска. Она, жена белого офицера, спряталась на окраине города в лачужке, надеясь, что облава пройдет и она спасется. Но в темную ночь к ней кто-то постучался.
Она с ужасом открыла дверь, но там был не ужас, а спасение: там стояла молодая женщина, которая ей сказала: Вас предали, сегодня ночью вас возьмут на расстрел; вам надо сию же минуту уйти! Мать посмотрела на своих малых детей и сказала: Как же мне уйти! Нас сразу узнают, да дети и не смогут далеко пройти! И эта женщина, которая еще недавно была просто соседкой, вдруг выросла в меру того, что Евангелие называет «ближним» — самым близким человеком, готовым всё отдать, всё сделать для другого. Эта Наталья сказала: Нет, вас никто искать не будет, — я здесь останусь и скажусь вашим именем… — Но вас расстреляют! — Да, — сказала Наталья, — но у меня нет детей… И Зоя ушла с двумя своими детьми.
Наталья осталась во тьме, которая всё сгущалась, в холоде, который пронизывал кости; она могла бы в одно мгновение выйти и стать снова не Зоей, а Натальей. Но она не вышла… Какие мысли у нее тогда были? Какие страшные искушения: вдруг меня расстреляют, а их всё равно возьмут и убьют, и моя смерть будет напрасна, — не уйти ли мне?… Она не ушла. И когда утром за ней пришли и расстреляли, мать и дети были спасены.
Эта мать и дети мне близко знакомы, и они мне говорили когда-то, что они всю жизнь прожили, помня, какой ценой они живы, помня, что им надо так прожить, чтобы смерть Натальи не оказалась напрасной.
А мы? Христос, Сын Божий стал человеком по любви к нам; Он был предан Своим учеником, от Него отрекся другой ученик, Его самые близкие апостолы бежали со страхом. Он остался один, со Своей Матерью и апостолом Иоанном у Креста; один Он умирал, даже Богом оставленный: Боже Мой, Боже Мой, зачем Ты Меня оставил?!.. — и всё это для того, чтобы нас спасти.
Неужели мы не отзовемся на Его смерть так, как Зоя и ее дети отозвались на вольную смерть Натальи? Неужели мы не отзовемся, не станем жить так, чтобы Христу не стало бы стыдно за нас, и чтобы нам не было стыдно, когда мы станем перед Крестом и увидим на Нем, на Его руках раны гвоздей, на Его ногах — раны гвоздей, на плече — рану от креста, на лбу — раны от тернового венца! Неужели мы станем и скажем: Да, мы знали, что Ты для меня умер, а я прожил в свою волю, потому что жить достойно Тебя мне было слишком трудно!..
Подумаем об этом. Если не удастся вам ходить в храм молиться и предстоять перед ужасом этой недели, раскрываемым в богослужении, то думайте об этом дома; не только думайте, переживайте, но решите так отныне жить, чтобы Христос на вас глядел и говорил бы: Я не напрасно умер, — он понял цену своей жизни и меру Моей любви! Он живет достойно себя и достойно любви Моей! Аминь!
Библиотека митрополита Сурожского Антония
Читайте на Правмире: https://www.pravmir.ru/zhit-dostojno...30i6x876184317
--------------------------------
https://dzen.ru/a/ZyOj6U0AYH7iunqi?from_site=mail
Как правильно понять свою меру молитвы?

=====================================
Дарья Савельева
10 простых и эффективных фитнес-задач на каждый день: начните с любых 3-х пунктов из списка и дайте себе месяц для их выполнения
https://dzen.ru/a/Z3pK493LzgQFVGuc?from_site=mail

Нажмите тут для просмотра всего текста

отрывок:
Очень важно работать над четкими формулировками, и здесь без филологического инструментария не обойтись.

Ошибки в вербальной постановке целей делают почти все.

«Хочу похудеть» – это какая-то вата. Ваш мозг такое не считает – потому что перед ним поставили тарелку вязкой каши, а не намерение.

И делать вы, соответственно, ничего не будете.

Нормальная цель похожа на стрелочку – она тоненькая, четкая, острая, направленная. И вы точно знаете, куда идти.

Так что давайте бросать абстракцию и учиться ставить себе мини-задачи, помогающие прийти к большим целям.

Итак, для начала ставим Цель.

Примеры:

Улучшить конкретные показатели анализов.
Постройнеть на столько-то кг.
Войти в режим дня, чтобы почувствовать прилив энергии.
Восстановить мышечную массу.
Уменьшить талию на столько-то см. Помните первый челлендж Премиума?

А затем берем на заметку несколько моих предложений, которые я дам ниже, и каждый день выполняем.

Кому требуется похудеть, тот в обязательном порядке работает в рамках дефицита калорий и формирует тарелки по конструкторам Системы.

Если затрудняетесь сами, приходите на консультацию – помогу составить меню и план действий.

А дальше – ваш собственный фитнес-путь.

Аккуратно вплетаем мини-задачки в свой режим.

Лучшие идеи - простые, удобные, не требующие существенных затрат и потому эффективные.
Мини-задачи:

1. Один новый вид физической активности в неделю.

Задача подойдет тем, кто еще не нашел свое. Не впадайте в тоску, выбирая стандартное и доступное - ищите, пока в голове не вспыхнет: «Оно!»

Танцы, бассейн, кроссфит, бокс, скалодром. Критерий – ваша улыбка до ушей в процессе и после занятия. Радостная легкость в теле. Наслаждение каждым этапом освоения.

Вы знаете один из важнейших законов бизнеса? Поиск удачных вариантов занимает 90 % времени. Но находки того стоят!

2. От 6000-8000 шагов в день.

Но это минимум для пожилых людей и для тех, кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата.

Условно здоровым практикам молодого и среднего возраста потребуется 15000+ шагов, чтобы получить действительно достойную нагрузку.

Как это делается?

Везде, где можно (на улице, в помещениях, в ожидании чего-либо, слушая лекции и смотря видео), вы ходите пешком. И все!

3. 15 минут суставных нагрузок в быстром ритме в день.

Это всякие активные утренние и ежечасные разминки, ходьба быстрым шагом или даже легкий бег, прыжки, танцы во время домашних дел (включайте диско и вспоминайте Золушку – явно же неглупая была девчонка), разогревы перед тренировками.

4. Силовые упражнения по 15–30 минут два раза в неделю.

Не так уж много, но вполне достаточно для поддержания мышечной массы, если вы не культурист.

Я бы остановилась на приседаниях с посильным весом, отжиманиях, подтягиваниях и т. д.

5. Растяжка.

Как вы уже знаете, всего 8-10 минут хорошей разминки – это полное обновление и потрясающие ощущения.

Новая жизнь для мышц, сосудов, сердца, мозга.

Кровь начинает быстрее бегать по вашему телу, что вызывает выброс эндорфинов.

Да и голова соображает в разы лучше.

Советую делать это в начале дня. И после тренировок – особенно! Если совсем нет времени, потянитесь хотя бы 3 минуты.

6. 5 км быстрым шагом без остановок.

Так, чтобы дыхание и пульс немного участились. Это отличная тренировка адаптивности иммунной, нервной и сердечно-сосудистой систем. И жирожигающий режим.

7. От 1 подтягивания в начале месяца к 3 - в конце.

Это очень мощный инструмент оздоровления.

Если подтягиваться каждый день, то за месяц с 1 раза вы 100 % спрогрессируете минимум до 3.

А дальше – кто вообще сможет вас остановить?

Подтягивания – золотой стандарт для тренировки мышц верхней части тела.

Лучше еще никто ничего не придумал.

8. 10 отжиманий.

Понимаю, что дело кажется непосильным - трудно.

Но ведь есть и модифицированные отжимания — очень хорошее решение для новичков. От скамейки, от стола или даже от стены.

Постепенно повышайте свой уровень.

При проблемах с запястьями надо не сдаваться и отползать в сторону, а использовать саппорты.

Каждую неделю усложняйте задачу, либо выбирая более сложные позиции, либо увеличивая количество повторений.

9. 10–30 минут на свежем воздухе каждый день.

Именно пребывание на улице приводит к снижению стресса, укреплению иммунной системы и в целом - увеличению продолжительности жизни.

А еще мы просто обязаны находиться на солнце хотя бы немного. Обязательно стоит себя вытаскивать.

10. Движение в течение 10-20 минут после приемов пищи.

Даже легкая активность (сразу или примерно через 15 минут после еды) заставляет организм отправлять глюкозу в мышечные клетки, где она используется в качестве энергии.

Следовательно, не остается в крови и не становится жиром.

Это великолепный вклад как в метаболическое здоровье, так и в физическую форму.

Можно просто пробежаться по лестнице.
Как превратить любую фитнес-цель в SMART-цель (выполнимую и четкую)?

1. Будьте конкретны — решите, что именно вы хотите сделать (определите свое «ЗАЧЕМ»).

Учитесь формулировать! Вместо «быть более гибким» - «коснуться руками пальцев ног», например.

Убедитесь, что ваш прогресс измерим.

2. Выбирайте достижимые цели.

Желание стать Арнольдом, конечно, говорит о вашей высокой самооценке, что похвально, но у большинства из нас оно реализуется явно не в этом измерении.

3. Ставьте задачи, которые точно соответствуют вашему «ЗАЧЕМ».

Например, определенный объем кардионагрузок – это классная задача, если цель заключается в улучшении состояния сердечно-сосудистой системы.

4. Обязательно определитесь со сроками.

Размытые цели не работают. Промежуточные этапы-вехи – лучшая техника из возможных.

5. Сужайте фокус.

Не ставьте себе миллион задач сразу.

6. Оцените свои стартовые данные (лучше сделать это после обследования и беседы с врачом) и будьте реалистом.

Но визуализировать будущий результат обязательно надо!

Ни в коем случае не игнорируйте физические ограничения (особенности здоровья, например) и иные препятствия.

Вы же не хотите навредить себе и сойти с дистанции? Все, что мешает, тоже должно стать разумной частью вашего плана.
Как отслеживать прогресс?

1. Биоимпедансометрия. Позволяет оценить соотношение "вода/жир/кости/мышцы", базовый обмен веществ.

2. Измерение параметров в см. Талия (самое тонкое место), живот (по линии пупка), обхват бедер в самой широкой части, обхват одного бедра.

3. Ведение дневника. Используйте его для записей деталей ваших тренировок или других процессов. Дневник позволяет понять, что нужно изменить или улучшить.

Также вы можете просто записывать важные для вас моменты или свои личные рекорды.

4. Мобильные приложения. Их становится все больше - грех не воспользоваться! Я больше всего люблю "следилки", "напоминалки", счетчики калорий и трекеры.

5. Гаджеты. Умные часы и шагомеры легкодоступны и отлично держат в тонусе! Шаги, часы сна, потраченные калории - все это дисциплинирует и мотивирует!

6. Визуальные и ощущаемые изменения. Уровень энергии, настроение, цвет кожи, качество и продолжительность сна. Все это важно зафиксировать на старте и следить за улучшениями!

Знаете, даже отношение к людям и событиям меняется, когда вам лучше физически.

Многие из наших практиков уже в этом убедились!

Всем чудесного дня!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 06.01.2025 г.