[Кремышев]

Доброе утро всем форумчанам!

Закончилось первое десятилетие нашего дневника. Мы с Ларчиком решили создать новую тему, чтобы было удобнее читать.

Ноябрь и декабрь я от бега отдыхал. Проводил только силовые тренировки. В качестве кардио делал ходьбу по лестнице 3-4 раза в неделю.
С середины января возобновил беговые тренировки. Из последних результатов отмечу: 5км -28:50. 10км - 59:00. Стараюсь бегать не меньше 40км в неделю.
В рационе стараюсь уменьшать жиры и углеводы. За месяц снизил вес на 1,5кг.

На последней тренировке, в пятницу, выполнил силовую работу на мышцы плеч и спины 1ч15мин.
Затем был интервальный бег на беговой дорожке 15км - 1:38:00 ЧССср - 146 ЧССmax - 163
Интервалы:
12км/ч - 4+3*2+4*1м30с+4*1=20мин
10км/ч - 3+3=6мин
Между ними 8-9км/ч.
Первые 10км - 59:00. Это личный рекорд в этом сезоне. Улучшил результат недельной давности на 3 минуты.