[Бамбука Пандовая]

А я по-другому делаю.... По 25-30 кг на кажду сторону (т.е. 50-60 кг вместе). Затем - 15 раз в обычном режиме, ноги находятся в классической позиции, затем, без перерыва, 15 раз ноги разведены, т.е. пятки упираются в самый край плиты по бокам (тренируется внутренняя мышца бедра) и затем 15 раз ноги плотно вместе, пятки упираются в самый верх плиты, носки на весу и тоже 15 раз - все это без перерыва. Тоже три подхода.
Либо также с этим же весом, классическая позиция - 20 раз, затем сразу же (как связка), гантели в руки по 4 кг в каждую и выпады, сначала 15 раз на одну ногу, потом 15 раз на другу, затем отдых - 2 подхода.
Это меня так тренер научил. Я вообще очень многие упражнения связками использую: например, сидя, жим ногами вовнутрь, затем, как связка, наружу, после этого - отдых, 2-3 подхода (зависит от времени).