Втягивание живота (УНДИЯНА БАНДХА) – одна из главных поз хатха – йоги, упражнение для укрепления мышц живота, ликвидации атонии кишечника, стимуляции органов и нервов брюшной полости. Препятствует опущению желудка, кишечника, матки. Является одним из лучших очистительных упражнений, оказывает большой физиологический эффект на организм человека.
Техника выполнения. Стоя, расслабив ноги, наклон вперед. Вдохнуть сильно и резко. Руки, немного согнутые в локтях, положить на бедра выше колен, сделать несколько вдохов и выдохов. После непродолжительной задержки воздуха сделать энергичный максимальный выдох, задержать дыхание и втянуть живот. Закончив выдох запереть горло, чтобы воздух не попадал в легкие. В положении выдоха фиксировать плечи и ключицы, опираясь руками в колени (если упражнение выполняется сидя) или в бедра (если упражнение выполняется стоя). Затем сделать движение для вдоха (расширить ребра, сокращая межреберные и вспомогательные дыхательные мышцы). Объем грудной клетки увеличится. Но гортань замкнута, атмосферный воздух не попадает в легкие, и внутригрудное давление становиться негативным. Поэтому вследствие дыхательного движения диафрагма подтягивается вверх, а брюшная стенка к позвоночнику. Часть органов брюшной полости смещается в грудную полость, а часть вниз, в малый таз. Возвращать брюшную стенку в исходное положение следует плавно. Ундияну бандху можно выполнять только при пустом желудке!
Наули ----->
http://yogahouse.ru/index.php?a_id=226