[Rellas]

Никский,
Впринципе я и имел ввиду 70-80% нагрузки, но и это достаточно много, и когда веса доходят до приличных, то всёравно без воплей не обойтись. А мышцы при длительных тренировках конечно не болят, но они ноют. Ну и вообще рост мышц на мой взгляд во многом зависит от питания. Так вот про это тогда и спрошу - каким же образом питаться после выхода с голода, для набора мышечной массы при силовых тренировках и при этом не набирать жировой вес? Минимум жиров, нормальное колличество углеводов и повышенное белков и при этом чтобы потребление каллорий равнялось тратам или чуть превышало?