Вот
здесь более взвешенный подход к использованию искусственного мелатонина... Получается, что вещь это таки вполне серьезная, и самостоятельно все ж лучше не решать проблему бессонницы с помощью приема этого средства. НО! стоит все же почитать об этом больше, чтобы, быть может, разобраться все ж с этой проблемой - ну вдруг получится???
а пока таки советы, приведенные в конце статьи:
Цитата:
Как повысить выработку мелатонина естественным путем:
• Спать в полной темноте (я бы добавила: и тишине!!!), в хорошо проветренной, прохладной, но не холодной комнате;
• Стараться утром находиться на солнце или в светлом помещении;
• Употребляйте в пищу овсяные хлопья и кашу, рис, бананы, растительные масла, богатые омега-6-жирными кислотами;
• Принимайте ниацин (В3), а также магний и кальций (молоко на ночь);
• Резко ограничьте употребление или совсем откажитесь от кофе и алкоголя.
|