Так удачно мне выпуск в рассылке попался...
http://subscribe.ru/archive/science..../20083017.html
Баддха конасана и упавишта конасана практикуются в течение всего срока беременности.
Уттанасана - "поза растягивания" - наклон вперед из позы стоя
Пранаяма - дыхательные упражнения (например, ритмичное дыхание)
Шавасана - "поза трупа" - глубокое расслабление в позе лежа.
Позы, перечисленные в конце статьи:
1. Ширшасана - "стойка на голове"
2. Сарвангасана - "стойка на плечах" (другие названия: "свеча", "березка")
3. Халасана - "плуг"
4. Пашимоттанасана - "растягивание тыла" (т.е. всей задней части тела, включая спину и ноги): наклон вперед из позы сидя с прямыми ногами, с касанием лбом коленей, а руками - пальцев ног
5. Упавишта конасана - "угол сидя": в позе сидя ноги развести в стороны под углом 90 и более
6. Баддха конасана - "угол с захватом": в позе сидя стопы вместе, обхватить их руками
7. Ардха матсьендрасана - "половинная поза матсьендры - царя рыб": скручивание в позе сидя (влево и вправо)
8. Адхо мукха шванасана - "собака головой вниз" (другое название: "горка"): горка с упором на руки и ноги.
Следует также отметить, что большинство этих поз дают довольно большую нагрузку на живот, т.е. они предназначены не для периода месячных и беременности.
21. Менструации. Не выполняйте асаны в период менструаций. Однако при слишком обильных выделениях крови могут быть полезны Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Вирасана, Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана и Уттанасана. Ни в коем случае не становитесь на голову в период менструаций.
Беременность
22. В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Все позы стоя и наклоны вперед могут выполняться мягкими движениями, так как позвоночник должен становиться сильным и гибким, а в области живота не должно ощущаться давления. Баддха Конасану и Упавиштха Конасану можно выполнять в течение всей беременности в любое время дня (даже после еды, только не наклоны вперед - их нельзя выполнять сразу после приема пищи), так как обе эти асаны укрепляют мышцы таза и поясницу, а также значительно облегчают родовые схватки. Пранаяму без задержек дыхания следует практиковать в течение всего периода беременности, так как глубокое дыхание значительно помогает во время родов.
Послеродовой период
23. В первый месяц после родов не следует делать никаких асан. Затем можно приступить к несложным упражнениям. Постепенно увеличивайте нагрузку. Спустя три месяца после родов можно свободно выполнять все асаны.
А из рассылки вышла сюда:
http://www.realyoga.ru/