лучше минимум 7 дней
Ничего стыдного, вполне возможно голодание для вас и будет идеальным методом, а то что голоданием можно сбросить хоть 100 кг - это факт. Здесь на форуме довольно много людей, скинувших порядка полуцентнера.
Вы что-нибудь читали о голодании? Почитайте что-нибудь, во-первых оптимизма наберетесь и уверенности, а во-вторых, не наделаете ошибок, т.е. вреда здоровью не нанесете. Например Ю.Николаева, Столешникова или Поля Брегга. Все есть в местной библиотеке.