Цитата:
Сообщение от Алексаша
Вы в свое время начинали проводить короткие голодания. Как с этим обстоит дело сейчас?
|
По прежнему раз в неделю провожу 24-36 часовые воздержания от пищи, сейчас чаще 24-х часовые, т.к. выросла интенсивность и объем тренировок.
Цитата:
Сообщение от Алексаша
И еще, скажите, есть ли дни, когда Вы совсем не бегаете и чем Вы тогда занимаетесь?
|
Это бывает очень редко, 2-3 дня в месяц. Все то же самое работа, семья, дача (2-е у отца) и т.п.
Цитата:
Сообщение от Алексаша
В последнее время Вы забросили тренажерку? И с чем это связано?
|
Да, за май была 1 тренировка. Сейчас почти ежедневно делаю легкое ОФП (пресс, отжимание от пола). Обычно, когда начинается летний спортивный сезон, достаточно 1-2 тонизирующих силовых. К тому же, В. Н. Селуянов, теоретик статодинамики, рекомендует делать 2-3 недельные перерывы.
Добавлено через 1 час 38 минут
День первый (20 км + 25 км) = 45 км.
День второй (20 км + 30 км) = 50 км.
День третий (20 км + 25 км) = 45 км.
День четвертый (20 км + 30 км) = 50 км.
День пятый (20 км + ...)
День четвертый (вечер-30 км), всего (20 км + 30 км) = 50 км
Питание примерно тоже самое, что и в предыдущие дни.
Перед бегом вес 62,3 кг, после бега - 59,9 кг, температура 20-22 градусов тепла. Решил в это день пробежать 30 км спокойненько в "суточно-спящем" режиме, да и усталость уже накопилась. Все же и восстановление уже идет медленнее.
Бежалось так себе. До 20-ки никаких проблем, потом как обычно нагрузился связочно-мышечный аппарат. Узнаю о многих новых связках, которые при меньшем объеме и никогда не беспокоют. Еще немного заболела стопа (передняя часть), ведь бегаю по асфальту, который ужасного качества.
Получилось
30 км 02:34:42, темп бега 5.09 мин/км, ЧССср. 119 уд/мин, пульсовая стоимость 614 уд/км, пульсовая эффективность 1,62 м/уд. После бега 330 мл энергетика и банан.
Вот, что заметил. Две тренировки в день очень разнятся. Утром выбегаешь и минут 30-35 втягиваешься, мышцы, связки побаливают. К концу же разбегаешься и никаких проблем. Вечером же, наоборот, 18-20 км бежишь легко, а потом мышцы и связки нагружаются. Логичнее было бы бегать больше утром, вот завтра и попробую.
День пятый (утро - 20 км).
Подъем 06:10, сон 6 часов, холодное обливание, вес 62,0 кг, ортопроба 53/75/55.
06:50 - равномерный кросс
20 км 01:39:28, темп бега 4.58 мин/км, ЧССср. 122 уд/мин, пульсовая стоимость 606 уд/км, пульсовая эффективность 1,65 м/уд.
После бега вес 60,4 кг. Перед бегом, по совету друзей, ничего не пил. Бежалось более менее легко, особенно в конце дистанции. Температура 16-18 градусов тепла, солнце уже припекает. Отсюда и небольшое повышение ЧССср. при беге, да к тому же тепло оделся. После бега 330 мл энергетика калори минерал бустер, банан съесть забыл, торопился на работу.
Итого: день первый (20+25) + день второй (20+30) + день третий (20+25) + день четвертый (20+30) + день пятый (20+...)= 210 км.