[Gipo]

Любое упражнение, гимнастику например можно делать с задержкой дыхания, пресс тоже хорошо )) чем тяжелее упражнение, тем легче делать задержку. Потомучто терпеть меньше )) надо, а эффект такой же.
Этими тренировками. Мне удалось добился 30 ударов сердца в минуту. Сердце начинает биться медленно, и мощно. Сейчас во время бега я дышу наверно меньше, чем раньше сидя на стуле. Дело в том что меняется энергетика организма. Появляется не только выносливость, но укрепляется нервная система. Вообще эффект сравним с голодом. Вы просто становитесь лучше.
По поводу пресса делать можно, пока есть силы терпеть. Лучше приучать организм к нескольким задержкам. Т.е. одна кончилась через минуту другая. Между подходами дышим ровно, а не быстро. Когда организм привыкнет, то даже после 3 минутной задержки дышать будете не сильнее чем в спокойном состоянии.
Да еще если после тренировки голова побаливает(это изза расширения сосудов головного мозга), значит сделали все добросовестно. Это пройдет быстро.
p.s. Ряд серьезных ученых считает что задержка дыхания имеет эффект не только сравнимый с голодом, но и превосходящий его.
p.p.s. Чем меньше ешь тем, меньше воздуха нужно, соответственно легче бегать, и больше возможность задерживать дыхание.
p.p.p.s. По поводу не прокачивается, за двумя зайцами погонишся.... Если чуствуешь что маленькая нагрузка дыши в обычном режиме. Я же пять километров ни без воздуха бегаю)))