Сообщение от mark
Ну тогда эта программа придется "по-душе".
Программа состоит из четырех этапов.
На первом, подготовительном этапе, вы беседуете с врачом-консультантом, заполняете анкету и сдаете развернутый анализ крови. Полученные результаты и физиологические данные являются основой для составления вашего индивидуального плана питания. Вы щадящим способом в течение 2-х разгрузочных дней подготавливаете свой организм к последующей, перестройке питания.
Но поскольку вы хотите бесплатно, то первый этап просто сводится в двум дням когда едятся либо:
- только овощи(1,5 кг на день)сырыми или вареными,
- только фрукты(1кг на день),
- только отваренный рис (200г. сухого веса разделить на 3 приема) + возможно 2 ложки яблочного муса без сахара,
- только отварной картофель(1,5 кг сырого веса)с приправой (не смешивать разные приправы), без растительного и сливочного масла.
Второй этап – строгая фаза перестройки, как минимум, в течение 14 дней.
Исключаются практически полностью углеводосодержащие продуты.
Остаются только белковые продукты и овощи (некрахмалистые), зелень.
Базовые принципы (8 правил).
1. Строго 3-х разовое питание.
2. Всегда начинать прием пищи с белковой части.
3. Минимальный интервал между приемами пищи 5 часов. С момента окончания предыдущей трапезы до начала новой.
4. Последний прием пищи должен быть закончен не позже 21 часа.
5. Каждый прием пищи не должен длиться более 60 минут.
6. При приготовлении пищи не использовать масло и жир. Если уж варите, то в овощном бульоне. При приготовлении пищи разрешается использование специй, трав, соли.
7. Выбранные фрукты есть всегда в конце приема пищи.
8. Между приемами пищи нужно выпивать достаточное количество воды (порядка 2-х литров - зависит от массы тела). Можно дополнительно 3 чашки чая (черный, зеленый, белый) и 3 чашки кофе без молока, сахара и сахарозаменителей.
Дополнительные правила для 2-й фазы.
1. В каждый прием пищи использовать только один вид белка.
2. Каждый вид белка может быть использован только один раз в день.
Таким образом каждый прием пищи на 2-м этапе состоит из белкового продукты и овощей. Конкретный состав и количество в вашем случае (бесплатном) по ощущению - чтобы не быть голодным.
Третий этап – свободная фаза перестройки (минимум 14 дней) вы, осторожно проверяете ту пищу, которая в ходе строгой фазы была для вас недопустимой. Вы творчески формируете оптимально подходящий только для вас способ питания, который будет способствовать дальнейшим изменениям вашего веса и самочувствия.
На этом этапе можно пробовать увеличивать двигательную активность.
Соблюдать 8 базовых правил.
Четвертый этап – фаза сохранения – не ограничен временными рамками и начинается, как только вы почувствуете удовлетворение своим весом и самочувствием. Вы обеспечиваете сохранение достигнутых вами успехов тем, что соблюдаете и дальше основные правила питания и физической активности.
Соблюдать 8 базовых правил.
|